教你做好PM2.5大气污染健康防护工作

一、注意查询细颗粒物实时浓度

全国城市空气质量实时发布平台：实时发布来源于国家空气质量自动监测点位的空气质量自动监测结果（全国338个地级以上城市共建成1436个国家城市环境空气自动监测站，不包括地方空气质量监测点位），包括二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、可吸入颗粒物（PM10）、臭氧（O3）、一氧化碳（CO）和细颗粒物（PM2.5）6项基本项目的实时监测数据和AQI指数等信息。

其他一些城市的环保部门也开通了空气质量查询系统，公众可实时查询当地空气质量信息。如北京市环保局发布的“北京空气质量”手机客户端，市民可通过手机，查看全市35个监测站的实时数据，数据每小时更新一次。

如何正确认识和对待空气污染有关信息

信息化时代，面对各类纷繁芜杂的海量信息，应做到以下几点：

①从官方渠道获取空气质量信息。环境保护部、中国环境监测总站和各省市环境保护主管部门网站均发布实时空气质量。公众获取空气质量信息应以这些官方网站发布的信息为准，不要轻信从其他渠道发布的信息。

②收到不明真伪的网络信息时，做到不轻信、不传播。随着微信、微博等自媒体的遗行，每个人都可以发布信息并快速进行传播，谣言的产生和传播也更加便利和快速。每个人都做到不信误、不传谣是阻止谣言传播的有效手段。

③多参与环境信息公开、污崇源普查等社会公共事件，学习和掌握相关空气污染及防治知识，提高自身环境科学素质。

二、重污染天气应减少外出和室外锻炼

遇上空气污染严重的时候，市民应尽量减少户外锻炼、外出和到车辆密集及人群拥挤的地方。

当空气质最指数大于300时，应尽量避免户外运动；抵抗力较弱的孩子应该尽量待在室内，防止患上呼吸道疾病。

当空气质量指数小于100时，比较适宜户外运动。

另外，重污染天气一般在早上比较严重，到了下午和傍晚则会逐渐减轻，因此最好暂停晨练，尽量把户外锻炼改在室内进行。

敏感人群应特别注意防护

持续的重污染天气会使心脏病和肺病患者症状加重，甚至陷入危重状态，有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎的患者，心血管疾病患者或者体弱多病、老人、小孩、孕妇等，应减少外出。

慢性呼吸道疾病和心血管疾病患者若有外出需要，尤其是哮喘、冠心病患者，应随身携带药物，以免受到污染物刺激病情突然加重。

重污染天气室内也要通风换气

长期不开窗室内没有新风，室内污染也会加重，不利于身体健康。

连续重污染天气时，也要选择适当时机开窗通风，可减少开窗通风的时间和次教，例如以言每次开窗通风30分钟，重污染天气可减少至15分钟，也可选择中午空气略好或阳光的时间段进行通风。

尤其是对孩子和老人，有时候家里有一个人生病，其他都会跟着生病，其实就是这个道理，细菌在密闭的空间中传播，相互传染。

三、科学选择和正确使用口罩

戴口罩对减少PM2.5暴露有效。

当然不同类型口罩对PM2.5的阻挡效果不同，《日常防护型口罩技术规范》（GB/T 32610-2016）对PM2.5的防护效果和佩戴的安全性能作了明确规定，这是我国首个民用防护口罪国家标准，于2016年11月1日正式实施。

公众在选择口难时，首先要选择从正规渠道购买，检查其产品标识是否包括产品名称、制造厂商、原料成分.执行标准编号、产品防护级别、产品型号、使用说明（佩戴方法、安全注意事项等）、生产日期、推荐使用时间（小时）及贮存期、消毒方式、检验合格证等信息，根据不同的空气污染程度和个人需求选用相应防护效果级别的口罪。

一般来讲， 防护性能越高，呼吸阻力也就越大，佩戴者需要费更多的力来实现气体交换，因此对舒适性能的影响也就越大。

长时间佩藏口罩无益于健康，每次连续佩戴时间建议不超过两小时。

口罩的过滤材料不能进行水洗和消毒，建议定期更换。

根据不同污染情况选择适合的口罩

《日常防护型口罩技术规范》（GB/T 32610-2016）标准设置了防护效果的指标，指导在空气环境受到污染时，公众根据不同污染情况选择适合的口罩。

按照防护性能，标准将口罩的防护效果等级分为A級、B级、C级、D级四级；各级对应的防护效果分别不低于90%、85%、 75%、65%；各级对应适用的空气质量指数类别分别为：严重污染（即PM2.5浓度达到500微克每立方米）、严重及以下污染（即PM2.5浓度≤350微克每立方米）、重度及以下污染（即PM2.5浓度≤250微克每立方米）、中度及以下污染（即PM2.5浓度≤150微克每立方米）。

过滤材质过滤效率高、口罩结构设计与人面部结合的密合性好时，才会有好的防护效果。

公众选用时可通过对比不同口平，用下面的方法选出适合自己口草：佩戴口罩完毕后，将双手五指略弯曲并合拢，分别扣在口罩的左右两侧，进行深吸气，如发现口罩周边均紧吸在面部则基本佩戴密合性良好，过程中还可以配合转头、低头、抬头等常用动作，反之则需要重断进行调节，如反复调试后仍存在漏气，说明您不适合此面型的口罩。

一般来讲，防护性能越高，呼吸阻力也就越大，佩戴者需要费更多的力来实现气体交换，因此对舒适性能的影响也就越大。

随着使用时间增加，当吸气阻力过大时，会感到头晕、胸闷等不适状况，如有感觉上述不适，应立即摘除口草。

长时间佩戴口罩无益于健康，每次连续佩戴时间建议不超过两小时。当空气细颗粒物浓度大于500微克每立方米，可通过减少户外活动保护自己。此外，此标准仅适用于成人，不适用于儿童。心肺功能有问题的老、弱、病、残等特珠人群佩戴口革需要慎重，能否佩戴建议遵从医嘱。

由于环境颗粒物浓度、性质不同，各种口罩的颗粒物容量不同以及使用习惯、存放方法等因素，都会影响口罩使用寿命，还存在细菌、病毒污染的风险，口罩的过滤材料不能进行水洗和消毒，建议定期更换。具体使用时间可参照包装上的建议使用时间。当口罩的任何部件出现破损以及明显感觉阻力增大时，应予以废弃。

四、正确选择和使用空气净化器

《空气净化器》（GB/T 18801-2015）规定了影响空气净化器净化效果的四项核心指标，即CADR（洁净空气量）、CCM（累计净化量）、能效等级及噪音标准。

选购空气净化器时，该标准规定的四大核心指标是首先要关注的，记住“三高一低”（即洁争空气量、净化能效、累积净化量参数要高，噪声参数要低）原则就可以了。

一般来说，洁净空气量、净化能效、累积净化量参数越高，意味着空净化器的净化能力越强，净化效果越好，越节能，后期的使用成本越少。

噪声要参考睡眠模式的分贝值，最好不要高于30分贝，并且越低越好。

除了以上这四个“硬性”指标，建议再额外询问一下净化器的电机和所使用的滤网。据业内人士透露，空净产品的电机相当于心脏，滤网相当于肺。

一颗强有力的“心脏”足以影响一台空气净化器的净化效果，高效电机能带动净化器运行速度更快，这意味着每分钟可滤净的空气越多。

空气净化器净化效果的好坏关键还在于其内部的滤网性能。

以目前市售的空气净化产品来看，最好选择具备三重滤网的产品，这样不仅可以有效清除空气中的尘埃、毛发，连细菌、花粉和一些致敏原，异味、甲醛等也能一并清除。

根据污染情况使用净化器

净化PM2.5的空气净化器，最好在大气污染严重或者室内环境有污染的情况下使用。如果空气质量很好，就没必要长时间开启净化器。如果选择了具有加湿功能的净化器，应注意不要在夏季梅雨季节、桑拿天或者湿度大的场所使用，否则会大大降低净化效果。

及时保养和更换净化器滤网滤芯。有的净化器安装了滤芯寿命指示灯，可依此决定何时更换。如果没有指示灯，可以打开机器查看滤芯污染情况。一旦滤芯变黑，需要立刻更换。使用过程中，如果发现净化效果明显下降或者开启后有异味，则需及时更换过滤材料或清洗过滤器。

静电吸附式空气净化器使用时电压很高，应防止儿童直接接触，避免触电。此外，使用活性炭滤芯和高效过滤器时要注意远离火源，还应避免烟头落入，以防火灾。

净化器使用时不要离人太近。尽量不要靠墙壁或家具摆放，最好在房屋中央，或者距离墙壁一米以上。 

本文节选于《大气细颗粒物污染》，由中国环境科学学会编著